"Семей таңы" газеті
  • Жаңалықтар
    • Саясат
    • Мәдениет
    • Қоғам
    • Қылмыс
    • Спорт
    • Экономика
    • Жаһан
    • Көзқарас
  • Мультимедиа
    • Видео
    • Фото
  • Абай аймағында
  • Төртінші билік
Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау
PDF нұсқа
  • Жаңалықтар
    • Саясат
    • Мәдениет
    • Қоғам
    • Қылмыс
    • Спорт
    • Экономика
    • Жаһан
    • Көзқарас
  • Мультимедиа
    • Видео
    • Фото
  • Абай аймағында
  • Төртінші билік
Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау
"Семей таңы" газеті
PDF
Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау

Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Дәрігер одан құтылудың жолын айтты

05.04.2022
Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Дәрігер одан құтылудың жолын айтты
948
Қаралды
Facebook-ке бөлісуWhatsapp-қа бөлісуTelegram-ға бөлісу

Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Одан құтылудың қандай амалдары бар?  Аллерголог-иммунолог Гүлназ Қизатқызы осы сұрақтың жауабын айтты.

Шаршаңқы болып жүрудің себептері қандай?

Маманның айтуынша, адам денсаулығында кінәрат болса, мысалы, жүрегі, бүйрегі ауырса, шаршаңқы болып жүреді. Ал денсаулығында  айтарлықтай мәселе жоқ, бірақ «таңертең тұруым қиын, күні бойы шаршап жүремін, жұмыс уақыты аяқталғаннан кейін энергиям бітіп қалады» дейтін адамдардың бұл күйінің негізгі себептері мынадай:

  • Дұрыс ұйықтамау. Ағзада жасырын түрде таралатын вирустар болады. Ағзада осындай процестермен күресетін иммунды жүйе болады. Түнгі сағат 22.00 – иммунды жүйе қарқынды жұмыс істейтін кезең. Уақытында ұйықтау иммунды жүйенің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді.
  • Дұрыс тамақтанбау, баланс болмауы. Тұтынатын тағам құрамында жеңіл көмірсу көп болуы энергия тез жұмсалуына әсер етеді. Жеңіл көмірсуы бар тағам тез жұмсалып кететін энергия береді. Мысалы, таңертең кофе, круассан, торт жесеңіз, сергек болып қаласыз. Бірақ бір сағат ішінде бұл энергия жойылып кетеді. Сондықтан түс кезінде немесе 11-лерде тағы да бірнәрсе жегіңіз келіп тұрады. Сол үшін көмірсуды азайтып, оның орнын маймен алмастыру қажет. Кейбір ауру кезінде оның мөлшерін, тұтыну қажет пе, соны ескеру қажет. Денсаулығы жақсы адамдар рационына құрамында май қышқылдары бар таза өнімдерді қосуы керек. Май ұзақ энергия береді. Ол жүректің, қантамырының жұмысына ықпал етеді. Қантамырлар дұрыс жұмыс істесе, қан жақсы айналса, «шаршау, есінеу» секілді симптомдар болмайды. Темір жетіспеуі де осы проблеманы туындатады.
  • Ағзада дәрумен жетіспеуі. Бұл тақырыпта көптеген зерттеу жасалған. Адамдарға минералды дәрумендер жетіспейді. Бірақ компенсаторлық механизмге байланысты адам аяғына дейін шыдап жүре береді. Сондықтан көпшілігі мән бермейді. Дәрумендер ағзадағы көптеген процесске қатысады. Дәрумендерді профилактикалық доза мөлшерінде қабылдау арқылы ағзаға көмектесе аламыз. Сағат 18.00-ден асса, сау адамның да энергиясы азайып қалады. Оған бүйрекүсті безінен бөлінетін гормондардың дұрыс жұмыс істемеуі әсер етеді.

Бұл жағдаймен қалай күресу керек?

  1. Ұйқы режимін қалыпқа келтіру қажет. Сағат 22.00-ге дейін ұйықтау керек. Қараңғы бөлмеде ұйықтау мелатонин гормонының бөлінуіне ықпал етеді. Ал ол келесі күнге күш береді. Ол үшін блэкаут перделер іліп, көзге тағатын арнайы таңғышты қолдануға болады. Ұйықтауға 1 cағат қалғанда жасанды жарықтан бас тарту қажет. Соның ішінде ұялы телефонды да қолданбаған абзал.
  2. Не ішіп жүргенімізге қарау керек. Тәттілердің орнына құрамында табиғи майы бар өнімдерді және көкөністерді тұтыну қажет. Сонымен қатар, қолдың таза табиғи сары майы, жеміс-жидек, жұмыртқа сарысы да ағзаға ең қажет тағамдар. Дәл уақытында тамақ ішпеу – бұл проблеманың басты себебі. Сондықтан таңғы асты қалдырмау, түскі асты уақытында ішу, арасында жүрек жалғау, кешкі асты тым кеш ішпеу проблемаңызды шешуге көмектесуі мүмкін.
  3. Дәрігерге тексеріліп тұруды әдетке айналдыру керек. Ағзаға не жетіспейтінін, қандай дәрумендерді қолдану керегін анықтап алу қажет.
  4. Су балансын қамтамасыз ету керек. Өйткені ағзаның 60-65 пайызы судан тұрады.
  5. Үнемі қозғалыста болуды естен шығармау. Денені шынықтыру, күніне 10 000 қадам жүру өте пайдалы саналады. Бұл лимфалық жүйеге де оң әсер етеді.

Сондай-ақ, психологиялық тұрғыдан күйгелек, кез келген нәрсеге алаңдай беретін адамдар да тез шаршап қалады. Үнемі уайым үстінде жүру, асығыстық мәселені ушықтыра түседі. Бұл орайда таза ауада серуендеу, ұзақ  жаяу жүру, жақсы әуен тыңдау, кітап оқу, ұнайтын іспен айналысу, яғни қандай да бір жолмен ойды бөліп, демалу көмектеседі.

Мақалада: Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Дәрігер одан құтылудың жолын айтты

Ұқсас жаңалықтар

Маймыл шешегі қандай ауру және ол қалай таралады?

23.05.2022
Маймыл шешегі қандай ауру және ол қалай таралады?

Маймыл шешегі – поксвирустар тұқымдасына жататын вирус. Ол алғаш рет 1958 жылы маймылдардан табылған. Құрылысы мен қасиеттері бойынша адамның шешек...

Толығырақ...

Дәрігер маман құлпынайдың күтпеген пайдалы қасиетін айтты

20.05.2022
Дәрігер маман құлпынайдың күтпеген пайдалы қасиетін айтты

Медицина ғылымдарының докторы, диетолог Михаил Гинзбург құлпынайдың күтпеген қасиетін ашты. Маманның айтуынша, жидек қатерлі ісік қаупін азайтады, қартаюды бәсеңдетеді және...

Толығырақ...

Жаңбырды сатып байыған ағылшындық жаңбыр жауғызу құпиясын қалай ашты?

05.05.2022
Жаңбырды сатып байыған ағылшындық жаңбыр жауғызу құпиясын қалай ашты?

Жаңбыр сатушы деген сөз құлаққа оғаш естіледі: "Жаңбырды сатуға бола ма?" Иә ол сондай. Чарльз Хэтфилд есімді адам осындай ерекше...

Толығырақ...

«Қара жорға», бешбармақ, үйір-үйір жылқы: Ресейде тұратын қандастар салт-дәстүрді қалай сақтаған?

04.05.2022
«Қара жорға», бешбармақ, үйір-үйір жылқы: Ресейде тұратын қандастар салт-дәстүрді қалай сақтаған?

Омбы облысы –  Ресейдің Қазақстанға ең жақын аймағы. Мұнда тұратын қандастар қазақтың салт-дәстүрін берік ұстанады. Ауылды жерде тұратын халық көбінесе мал...

Толығырақ...

Қалта шайдың зияны

03.05.2022
Қалта шайдың зияны

Қазіргі асыққан заманда шай қайнатып, жақсылап демдейтін уақыт табылмай қалады. Суды қайнатудың өзін электрге міндеттедік. Оның зияны туралы кейінірек. Бүгін...

Толығырақ...

Рамазан айында елімізде сәбилерге ең көп қойылған есімдер белгілі болды

03.05.2022
Рамазан айында елімізде сәбилерге ең көп қойылған есімдер белгілі болды

Қазақстанда сәуір айында дүниеге келген ұлдарға Рамазан, ал қыздарға Медина есімі ең көп қойылған. Бұл деректі Стратегиялық жоспарлау және реформалар...

Толығырақ...

Жаңалықтар

КӘСІПКЕР ӘЙЕЛДЕР ҰЛЫЛАР ЕЛНДЕ

5 сағ бұрын

СТУДЕНТТЕРМЕН КЕЗДЕСТІ

5 сағ бұрын

КӨП БАЛАЛЫ АНАЛАР МЕМЛЕКЕТ ҚАМҚОРЛЫҒЫНДА

5 сағ бұрын

АЮДАҒЫ ЖАЗҒЫ ЛАГЕРЬ ЖӨНДЕЛЕДІ

5 сағ бұрын

АЙМАҚ БАСШЫСЫ АБАЙДА

5 сағ бұрын

Талдықорғандық ғалымдар «грыжаны» емдеу құрылғысын ойлап тапты

6 сағ бұрын

Орманда кәуап пісірген жігіт 2 жылға сотталып 125 млн теңге айыппұл өтейді

6 сағ бұрын

Қытайда өмір бойына бас бостандығынан айырылған Ақжарқын Тұрлыбайға қатысты мәлімдеме жасады

7 сағ бұрын

Алматы облысында емтихан тапсыруға келген оқушы қайтыс болды

8 сағ бұрын

«Көк туды қор қылды»: Эстрада жұлдыздары «Ирина Кайратовна» тобының мүшесі мен Shiza-ны жазалауды талап етті

8 сағ бұрын
Тағы оқу...

Директор:
Риза Асанқызы Молдашева

Редактор:
Роза Пұшпақова

Веб-менеджер:
Ерлан Айқынұлы


«Семей таңы» газеті 1969 жылы «Құрмет белгісі» орденімен, 2009 жылы ҚР Президентінің БАҚ саласындағы
грантымен марапатталған.

Редакция мекенжайы:

F18A5H3, Семей қаласы,
Қайым Мұхамедханов көшесі,12.

Байланыс:

Директордың қабылдау бөлмесі – 523657;
бас редактор – 520984;
Жарнама және баспасөзге жазылу бөлімі – 560803;
факс – 520475.

 

e-mail:
info@semeytany.kz


Қазақстан Республикасы Ақпарат және коммуникациялар министрлігі берген қайта тіркеу куәлігі
№7220-Г, 30.07.2018.ж.


Яндекс.Метрика

© «Семей таңы газеттері – Вести Семей» ЖШС

Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау
  • Жаңалықтар
    • Саясат
    • Мәдениет
    • Қоғам
    • Қылмыс
    • Спорт
    • Экономика
    • Жаһан
    • Көзқарас
  • Мультимедиа
    • Видео
    • Фото
  • Абай аймағында
  • Төртінші билік

© «Семей таңы газеттері – Вести Семей» ЖШС