"Семей таңы" газеті
  • Жаңалықтар
    • Саясат
    • Мәдениет
    • Қоғам
    • Қылмыс
    • Спорт
    • Экономика
    • Жаһан
    • Көзқарас
  • Мультимедиа
    • Видео
    • Фото
  • Таным
  • Төртінші билік
Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау
PDF нұсқа
  • Жаңалықтар
    • Саясат
    • Мәдениет
    • Қоғам
    • Қылмыс
    • Спорт
    • Экономика
    • Жаһан
    • Көзқарас
  • Мультимедиа
    • Видео
    • Фото
  • Таным
  • Төртінші билік
Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау
"Семей таңы" газеті
PDF
Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау

Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Дәрігер одан құтылудың жолын айтты

05.04.2022
Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Дәрігер одан құтылудың жолын айтты
Facebook-ке бөлісуWhatsapp-қа бөлісуTelegram-ға бөлісу

Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Одан құтылудың қандай амалдары бар?  Аллерголог-иммунолог Гүлназ Қизатқызы осы сұрақтың жауабын айтты.

Шаршаңқы болып жүрудің себептері қандай?

Маманның айтуынша, адам денсаулығында кінәрат болса, мысалы, жүрегі, бүйрегі ауырса, шаршаңқы болып жүреді. Ал денсаулығында  айтарлықтай мәселе жоқ, бірақ «таңертең тұруым қиын, күні бойы шаршап жүремін, жұмыс уақыты аяқталғаннан кейін энергиям бітіп қалады» дейтін адамдардың бұл күйінің негізгі себептері мынадай:

  • Дұрыс ұйықтамау. Ағзада жасырын түрде таралатын вирустар болады. Ағзада осындай процестермен күресетін иммунды жүйе болады. Түнгі сағат 22.00 — иммунды жүйе қарқынды жұмыс істейтін кезең. Уақытында ұйықтау иммунды жүйенің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді.
  • Дұрыс тамақтанбау, баланс болмауы. Тұтынатын тағам құрамында жеңіл көмірсу көп болуы энергия тез жұмсалуына әсер етеді. Жеңіл көмірсуы бар тағам тез жұмсалып кететін энергия береді. Мысалы, таңертең кофе, круассан, торт жесеңіз, сергек болып қаласыз. Бірақ бір сағат ішінде бұл энергия жойылып кетеді. Сондықтан түс кезінде немесе 11-лерде тағы да бірнәрсе жегіңіз келіп тұрады. Сол үшін көмірсуды азайтып, оның орнын маймен алмастыру қажет. Кейбір ауру кезінде оның мөлшерін, тұтыну қажет пе, соны ескеру қажет. Денсаулығы жақсы адамдар рационына құрамында май қышқылдары бар таза өнімдерді қосуы керек. Май ұзақ энергия береді. Ол жүректің, қантамырының жұмысына ықпал етеді. Қантамырлар дұрыс жұмыс істесе, қан жақсы айналса, «шаршау, есінеу» секілді симптомдар болмайды. Темір жетіспеуі де осы проблеманы туындатады.
  • Ағзада дәрумен жетіспеуі. Бұл тақырыпта көптеген зерттеу жасалған. Адамдарға минералды дәрумендер жетіспейді. Бірақ компенсаторлық механизмге байланысты адам аяғына дейін шыдап жүре береді. Сондықтан көпшілігі мән бермейді. Дәрумендер ағзадағы көптеген процесске қатысады. Дәрумендерді профилактикалық доза мөлшерінде қабылдау арқылы ағзаға көмектесе аламыз. Сағат 18.00-ден асса, сау адамның да энергиясы азайып қалады. Оған бүйрекүсті безінен бөлінетін гормондардың дұрыс жұмыс істемеуі әсер етеді.

Бұл жағдаймен қалай күресу керек?

  1. Ұйқы режимін қалыпқа келтіру қажет. Сағат 22.00-ге дейін ұйықтау керек. Қараңғы бөлмеде ұйықтау мелатонин гормонының бөлінуіне ықпал етеді. Ал ол келесі күнге күш береді. Ол үшін блэкаут перделер іліп, көзге тағатын арнайы таңғышты қолдануға болады. Ұйықтауға 1 cағат қалғанда жасанды жарықтан бас тарту қажет. Соның ішінде ұялы телефонды да қолданбаған абзал.
  2. Не ішіп жүргенімізге қарау керек. Тәттілердің орнына құрамында табиғи майы бар өнімдерді және көкөністерді тұтыну қажет. Сонымен қатар, қолдың таза табиғи сары майы, жеміс-жидек, жұмыртқа сарысы да ағзаға ең қажет тағамдар. Дәл уақытында тамақ ішпеу — бұл проблеманың басты себебі. Сондықтан таңғы асты қалдырмау, түскі асты уақытында ішу, арасында жүрек жалғау, кешкі асты тым кеш ішпеу проблемаңызды шешуге көмектесуі мүмкін.
  3. Дәрігерге тексеріліп тұруды әдетке айналдыру керек. Ағзаға не жетіспейтінін, қандай дәрумендерді қолдану керегін анықтап алу қажет.
  4. Су балансын қамтамасыз ету керек. Өйткені ағзаның 60-65 пайызы судан тұрады.
  5. Үнемі қозғалыста болуды естен шығармау. Денені шынықтыру, күніне 10 000 қадам жүру өте пайдалы саналады. Бұл лимфалық жүйеге де оң әсер етеді.

Сондай-ақ, психологиялық тұрғыдан күйгелек, кез келген нәрсеге алаңдай беретін адамдар да тез шаршап қалады. Үнемі уайым үстінде жүру, асығыстық мәселені ушықтыра түседі. Бұл орайда таза ауада серуендеу, ұзақ  жаяу жүру, жақсы әуен тыңдау, кітап оқу, ұнайтын іспен айналысу, яғни қандай да бір жолмен ойды бөліп, демалу көмектеседі.

Мақалада: Адам неге шаршаңқы болып жүреді? Дәрігер одан құтылудың жолын айтты

Ұқсас жаңалықтар

Жұлдызнамашы қарашада байып кету мүмкіндігі жоғары жұлдыз белгілерін атады

06.11.2022
Жұлдызнамашы қарашада байып кету мүмкіндігі жоғары жұлдыз белгілерін атады

Жұлдызнамашылар күздің соңғы айы ақшалы болатын шоқжұлдыз өкілдерінің атын атады, деп хабарлайды Zakon.kz. Үздік алтылық тізіміне Суқұйғыш, Арыстан, Торпақ, Таразы,...

Толығырақ...

ЖЫЛАННЫҢ ҰСТАЗҒА БЕРГЕН ДӘРІСІ

05.11.2022
ЖЫЛАННЫҢ ҰСТАЗҒА БЕРГЕН ДӘРІСІ

Баяғы өткен заманда бір патша болыпты. Әлгі патша елінің барлық бақсы-балгерлерін жинап алып: «Мен бір түс көрдім. Алайда көрген түсімді...

Толығырақ...

Кардиолог ұйықтап жатқанда өлімге әкелетін ауру түрлерін атады

01.11.2022
Кардиолог ұйықтап жатқанда өлімге әкелетін ауру түрлерін атады

Кейде адамдар ұйықтап жатып оянбай өмірден өтеді. Оған жасына байланысты кәрілік себеп болса, кейде қауіпті аурулардан болады. Біздің ұйқымыз таңғажайып...

Толығырақ...

Қайтыс болған адам түсіңе кірсе не болады?

30.10.2022
Қайтыс болған адам түсіңе кірсе не болады?

Марқұм болған жақыныңызды не танысыңызды түсіңізде көрсеңіз түрлі оймен оянуыңыз мүмкін. Тіпті ол түс біраз уақыт есіңізден кетпей де жүреді....

Толығырақ...

Адамды өзіңе тез ғашық қылудың үш әдісі белгілі болды

25.10.2022
Адамды өзіңе тез ғашық қылудың үш әдісі белгілі болды

Қарым-қатынас жөніндегі сарапшы Джейкоб Лукас TikTok әлеуметтік желісінде адамды өзіңе тез ғашық қылудың үш әдісін айтып, видео жариялады. Ол ұнатқан адамыңның саған деген сезімін ояту...

Толығырақ...

Шашты қаншалықты жиі жууға болады? Маман түсіндірді

25.10.2022
Шашты қаншалықты жиі жууға болады? Маман түсіндірді

Шаштараз және шаш маманы Симона Томас шашты қалай дұрыс жуу керек және зиян тимейтіндей қаншалықты жиі тазалау тұру қажеттігін айтты. Ең...

Толығырақ...

Жаңалықтар

Кей мектептерде әлі күнге дейін спорт зал мен асхана жоқ — депутат

12 часов бұрын

Ішкі істер министрлігі түнгі клубтар мен барлардың жұмысын 23:00-ге дейін шектеуді ұсынды

12 часов бұрын

Семей қаласында жолдарға орташа жөндеу жұмыстары жүргізілуде

12 часов бұрын

«АЛАШТЫҢ БЕКЗАТЫ – ХАЛЕЛ»

13 часов бұрын

Кардиолог Лола Бақаева жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және емдеу әдістері туралы айтты

1 день бұрын

Семей қаласын дамытудың бас жоспары әзірленіп жатыр

2 дня бұрын

Семей қаласы мен облыста бейнебақылау желісін кеңейту жұмыстары жүргізіліп жатыр

2 дня бұрын

ҰСТАЗ АТЫНДА КАБИНЕТ АШЫЛДЫ

2 дня бұрын

ҚҰРЫЛЫС БАРЫСЫ БАҚЫЛАУДА

2 дня бұрын

РӘМІЗДЕР КҮНІ АТАЛЫП ӨТТІ

2 дня бұрын
Тағы оқу...

Директор:
Риза Асанқызы Молдашева

Редактор:
Ләйла Еділқызы Тілеубаева

Веб-менеджер:
Ерлан Айқынұлы


«Семей таңы» газеті 1969 жылы «Құрмет белгісі» орденімен, 2009 жылы ҚР Президентінің БАҚ саласындағы
грантымен марапатталған.

Редакция мекенжайы:

F18A5H3, Семей қаласы,
Қайым Мұхамедханов көшесі,12.

Байланыс:

Директордың қабылдау бөлмесі — 523657;
бас редактор — 520984;
Жарнама және баспасөзге жазылу бөлімі — 560803;
факс — 520475.

 

e-mail:
info@semeytany.kz


Қазақстан Республикасы Ақпарат және коммуникациялар министрлігі берген қайта тіркеу куәлігі
№7220-Г, 30.07.2018.ж.


Яндекс.Метрика

© «ABAI AIMAQ MEDIA» ЖШС

Нәтиже табылмады
Барлық нәтижені қарау
  • Жаңалықтар
    • Саясат
    • Мәдениет
    • Қоғам
    • Қылмыс
    • Спорт
    • Экономика
    • Жаһан
    • Көзқарас
  • Мультимедиа
    • Видео
    • Фото
  • Таным
  • Төртінші билік

© «Семей таңы газеттері – Вести Семей» ЖШС